Výběr doplňku stravy před tréninkem může být docela náročný. Na trhu jsou k dispozici stovky produktů, z nichž každý nabízí odlišné složení, příchutě a velikost dávky, a není vždy snadné se v tom zorientovat.
Místo toho, abyste se soustředili na marketingové slogany, vyplatí se zjistit, co přesně přípravek před tréninkem obsahuje, v čem se jednotlivé receptury liší a která varianta nejlépe vyhovuje vašemu tréninkovému režimu.
V tomto průvodci jsou vysvětleny klíčové faktory, které je třeba zvážit před výběrem doplňku stravy před tréninkem.
Co je to doplněk stravy před tréninkem?
Doplněk stravy před tréninkem je určen k užití před cvičením. Většina produktů kombinuje několik složek v jedné dávce, ačkoli přesné složení se u jednotlivých značek liší.
Mezi běžné přísady patří:
- Kofein
- Beta-alanin
- L-citrulin nebo citrulin-malát
- Kreatin
- Taurin
- L-tyrosin
- Vitamíny a minerály
- Aromata a sladidla
Ne každý výrobek obsahuje stejné složky, proto si před rozhodnutím vždy přečtěte etiketu.
Začněte tím, že si přečtete seznam složek na obalu
Seznam složek poskytuje mnohem užitečnější informace než samotný název výrobku.
Než si vyberete přípravek před tréninkem, zkontrolujte:
- Účinné látky
- Množství jednotlivých složek na jednu porci
- Počet porcí v balení
- Doporučená velikost porce
- Zda výrobek obsahuje kofein
- Další složky, jako je kreatin nebo rostlinné výtažky
Porovnání etiket výrazně usnadňuje pochopení rozdílů mezi jednotlivými výrobky.
Chcete výrobek s kofeinem?
Jedním z největších rozdílů mezi doplňky stravy užívanými před tréninkem je to, zda obsahují kofein.
Někteří lidé dávají přednost přípravkům obsahujícím kofein, zatímco jiní volí produkty bez kofeinu, a to v závislosti na tom, kdy trénují, nebo na svých osobních preferencích.
Pokud hledáte samostatný zdroj kofeinu, můžete zvážit také Kofein 240 tablet.
Před použitím vždy zkontrolujte množství kofeinu v jedné dávce.
Zamyslete se nad tím, kdy trénujete
Váš tréninkový plán vám může pomoci zúžit výběr.
Ranní trénink
Mnoho lidí dává přednost jednoduché rutině před ranním cvičením.
Odpolední trénink
Právě v této chvíli uživatelé často zařazují svůj obvyklý doplněk před tréninkem jako součást svého tréninkového režimu.
Večerní trénink
Pokud cvičíte později během dne, možná byste měli věnovat větší pozornost obsahu kofeinu uvedenému na etiketě výrobku.
Porovnání velikostí porcí
Větší balení nemusí nutně znamenat více porcí.
Porovnejte:
- Gramy na porci
- Počet porcí
- Celková hmotnost kontejneru
- Množství surovin na jednu porci
Tímto způsobem získáme přesnější srovnání, než kdybychom se zaměřili pouze na velikost vany.
Vyberte si příchuť, která vám bude chutnat
Pokud pravidelně užíváte doplněk před tréninkem, výběr příchutě, která vám chutná, vám může usnadnit dodržování tréninkového režimu.
Mezi oblíbené možnosti patří:
- Addict Sport Nutrition – Pre-Workout Pump & Cuts Ice Tea
- ABE All Black Everything Slush Puppie
- ABE All Black Everything Twisted Citrus
- The Curse EU – Tropická bouře
Jednoduchý recept nebo směs z více ingrediencí?
Některé doplňky stravy určené k užívání před tréninkem mají krátký seznam složek, zatímco jiné kombinují mnoho složek do jedné receptury.
Zeptejte se sami sebe:
- Chci kofein?
- Už užívám kreatin?
- Dávám přednost jednoduššímu vzorci?
- Hledám podrobnější přehled složek?
Odpovědi najdete na etiketě se složením.
Porovnejte různé produkty
Viking Supplements nabízí širokou škálu produktů pro přípravu na trénink v různých příchutích a složeních.
- 5150 Legendary Series – Malinové mojito
- 5150 Legendární série Citrus Mango
- Čerpadlo Apex Tropical Surge
- Extasis Orange Lemon Burst
- Godzilla – předtréninkový nápoj s příchutí třešňové limonády
Porovnejte složení, velikost porce a příchuť, abyste našli variantu, která nejlépe odpovídá vašim preferencím.
Zamyslete se nad svým současným režimem užívání doplňků stravy
Pokud již užíváte doplňky stravy, zkontrolujte, zda váš přípravek před tréninkem obsahuje podobné složky.
- Kreatin
- Proteinový prášek
- Elektrolyty
- Kofein
- Vitamíny
- Aminokyseliny
Čtení etiket vám pomůže pochopit, jak se jednotlivé produkty navzájem doplňují.
Vždy si přečtěte návod k použití
Než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, zkontrolujte:
- Velikost porce
- Pokyny k přípravě
- Maximální doporučená denní dávka
- Upozornění
- Informace o úložišti
Různé výrobky mohou mít odlišné pokyny k použití.
Otázky, které si je třeba položit před nákupem
- Chci kofein?
- Která příchuť by mi chutnala?
- Kolik porcí je v balení?
- Používám už některé z těchto surovin?
- Hodí se mi to do tréninkového plánu?
- Porovnal jsem složení na obalech?
Časté chyby při výběru přípravku před tréninkem
- Výběr pouze podle chuti
- Porovnání balení místo porcí
- Bez ohledu na obsah kofeinu
- Nečtení seznamu složek
- Za předpokladu, že všechny přípravné tréninky jsou stejné
Pokud si vyhradíte pár minut na porovnání produktů, pomůže vám to učinit informovanější rozhodnutí.
Hlavní závěr
Neexistuje žádný doplněk stravy před tréninkem, který by vyhovoval všem.
Nejlepší volba závisí na vašem tréninkovém plánu, preferencích ohledně chuti, prioritách ohledně složení a doplňcích, které již užíváte.
Než se rozhodnete, porovnejte seznam složek, velikost porce, obsah kofeinu a návod k použití.
Často kladené otázky
Na co bych se měl zaměřit při výběru doplňku stravy před tréninkem?
Porovnejte seznam složek, obsah kofeinu, velikost porce, příchuť a způsob použití.
Jsou všechny přípravky před tréninkem stejné?
Ne. Produkty se mohou výrazně lišit co do složení, velikosti porcí a receptury.
Mám si před tréninkem vybrat doplněk s kofeinem?
Někteří uživatelé dávají přednost výrobkům obsahujícím kofein, zatímco jiní volí výrobky bez kofeinu v závislosti na svém denním režimu. Vždy si přečtěte etiketu.
Znamená větší vana lepší poměr ceny a kvality?
Ne vždy. Srovnávejte počet porcí a množství surovin na jednu porci, nikoli pouze velikost balení.
Mohu kromě přípravku před tréninkem užívat i jiné doplňky stravy?
Mnoho lidí zařazuje do svého denního režimu několik doplňků stravy. Porovnávejte složení na etiketách a vždy dodržujte pokyny výrobce.
